fbpx

Az utóbbi időben sokféle futós kihívást mutattunk Nektek. Íme egy újabb. Amit tudnotok kell a kihívásokról, hogy legalább fél éves futó múlttal, heti 2-3 alkalom futóedzés mellett ajánljuk. A kihívás után mindig tartsatok vagy átmozgató edzést, vagy pihenőnapot.

[ad id=”1552"]

21. Kihívás – Sprinterek lidérce (Részlet a Szenvedély minden lépésben című könyvből)

Bemelegítés

10–12 perc futás, átlagnál több gimnasztika, nyújtások, és néhány lendületes 80–100 méterrel.

A feladat:

Keress egy sportpályát, vagy jelölj ki egy 50–60 méteres területet, lehetőleg ne aszfaltot. Próbálj olyan terepet választani, ahol nem járnak- kelnek túl sokan. A feladatod az lesz, hogy fuss négyszer 50 métert sprintben úgy, hogy minden 50 méter után leállítod az órádat.

Kifutsz pár lépést a sprintből, visszafordulsz, és a célvonalhoz érve nekilendülsz a következő 50 méternek. Gyakorlatilag két hosszt kell így végighajtanod. A stopperóra csak a sprintelések közben pörögjön.

A kihívás:

Milyen összidővel teljesíted a 4×50, azaz a 200 méteres távot?

Értékelés:

35–40 mp = átlagos

30–34,99 mp = jó

30 mp-n belül = kiváló

 

Nézz meg még több futós kihívást itt.

Vagy rendeld meg a Szenvedély minden lépésben című könyvünket, amiben 50 db futós kihívás vár Rád.


Válasz


LÉPJ BE REGISZTRÁCIÓ

Az Adataid biztonsága fontos számunkra. Senkinek sem küldjük tovább. Nem élünk vissza vele.

 
×
LEGYÉL A FUTÓTÁRSUNK MÁR FUTÓTÁRS TAG VAGY?

 
×
ELFELEJTETTED AZ ADATAIDAT?
×

Go up

error

Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is