Az utóbbi időben sokféle futós kihívást mutattunk Nektek. Íme egy újabb. Amit tudnotok kell a kihívásokról, hogy legalább fél éves futó múlttal, heti 2-3 alkalom futóedzés mellett ajánljuk. A kihívás után mindig tartsatok vagy átmozgató edzést, vagy pihenőnapot.
[ad id=”1552″]
21. Kihívás – Sprinterek lidérce (Részlet a Szenvedély minden lépésben című könyvből)
Bemelegítés
10–12 perc futás, átlagnál több gimnasztika, nyújtások, és néhány lendületes 80–100 méterrel.
A feladat:
Keress egy sportpályát, vagy jelölj ki egy 50–60 méteres területet, lehetőleg ne aszfaltot. Próbálj olyan terepet választani, ahol nem járnak- kelnek túl sokan. A feladatod az lesz, hogy fuss négyszer 50 métert sprintben úgy, hogy minden 50 méter után leállítod az órádat.
Kifutsz pár lépést a sprintből, visszafordulsz, és a célvonalhoz érve nekilendülsz a következő 50 méternek. Gyakorlatilag két hosszt kell így végighajtanod. A stopperóra csak a sprintelések közben pörögjön.
A kihívás:
Milyen összidővel teljesíted a 4×50, azaz a 200 méteres távot?
Értékelés:
35–40 mp = átlagos
30–34,99 mp = jó
30 mp-n belül = kiváló
Nézz meg még több futós kihívást itt.
Vagy rendeld meg a Szenvedély minden lépésben című könyvünket, amiben 50 db futós kihívás vár Rád.
