Az igazat megvallva minden edzésnek, versenynek így kéne befejeződnie. Talán kitalálod, miről lehet szó. Nézzük azért bővebben.
Egy valamirevaló edzés mindig a bemelegítéssel kezdődik. Ha, csak úgy kimész egy könnyű hosszúra, akkor sem árt azt fölépíteni. Az első 5-10 percben még ne vedd fel az “utazósebességet”. Fuss a könnyűnél is könnyebben.
Ha az edzésedben gyorsabb futásokat is tervezel, pláne, ha komolyabb megerőltetésre szánod el magad, akkor a bemelegítést így építsd fel
- 5-10 perc könnyű futás
- 10 perc nyújtás, gimnasztika
- 6 db 80-100 méter lendületes futás, köztük pár perc nyújtással
Ezt követheti maga az edzés. Gyors futás, nagyobb tempó, fartlek, felmérő, stb.. Ezeknél mindenképp szükség van a bemelegítésre, anélkül bele se vágj ilyen jellegű futásokba.
Nézzük, miről is van tehát szó, amit a címben említettem.
Hát persze, hogy a levezetésről.
Sokan elnagyolják, ami nem csoda, hiszen kinek van kedve kimerülten még levezetni is, pedig rendkívül hasznos része a tréningeknek. A regenerációra is kedvező hatással van, akár a másnapi izomlázat is csökkenheted vele. Mit csinálj?
Edzés/verseny után fuss könnyen 5-10 percet, közben rázd le az izmaidat. Vagy újfent nyújtogathatsz is, természetesen óvatosan, nehogy megsérülj. Hidd el, meghálálja a tested, akár már aznap, vagy a következő futásnál.
