Ha követtél minket eddig, lehetett már részed néhány futós kihívásban. Tesztelhetted már a kilométer idődet, vagy megbotránkoztathattad az állóképességedet a kétszázas küzdelemmel.
Most a négyszázas tempódat fogjuk próba alá vetni, és egyben fejleszteni is.
Melegíts be: 10-12 perc futás, gimnasztika, és néhány lendületes 80-100 méterrel.
A feladat: Lehetőleg keríts egy négyszázas pályát, vagy mérj ki 400 méteres távot.
A legutóbb futott max. ezred tempóját számold ki 400 méterre.
Fuss annak megfelelő tempójú 400 métereket 2 perc pihenőkkel.
A kihívás
Hányat tudsz teljesíteni úgy, hogy maximum 5 másodperccel csúszol ki az időből?
Értékelés
5 = átlagos
5 – 10 = jó
10 felett = kiváló
Fontos. Legalább fél éves rendszeres futóedzések után próbáld ki ezt a kihívást.
Nézd meg további futós kihívásainkat.
Vagy szerezz még több futótudást Szenvedély minden lépésben című e-tanulmányunkból.
