Nyár, strandidő, lubickolás. Mindenki Balatonozik, tengerpartozik, mi meg csak edzünk? Könnyen okozhatunk magunknak lelkiismeretfurdalást, ha elmegyünk egy hét szabadságra, és éppen nem akaródzunk futással tölteni az időt. Nézzünk egy olyan edzésformát, amivel a vízben is lehetsz, és nem kell lemondanod a fejlődésről.
Futás a vízben
Elsőre tán furcsának tűnik, de nem egyszer csináltuk edzőtársaimmal, amikor Balatonon voltunk. A déli parton egyszerűbb megoldani: keress egy szakaszt, ahol kevesebben vannak, és fuss a vízben hosszokat. Hidd el, nem kell majd sok, hogy kifáradj.
Ha rá akarsz tenni egy lapáttal, törekedj arra, hogy futás közben kiemelkedjen a lendítő lábad a vízből. Fontos, hogy térképezd fel előtte a talajt, mert előszeretettel ásnak árkokat az emberek a vízbe, és elég kellemetlen, sőt sérülésveszélyes is, ha hirtelen mélyebb lesz a talaj.
Nem ér le a lábad? Az sem baj
Nyilván akár úszhatsz is, de nem erre gondolok. Alkalmazd a taposást. Ez azt jelenti, hogy csak lábtempó segítségével maradj fenn a vízen. Ha sprintelést szimulálnál, akkor mindezt úgy próbáld elérni, hogy magas térdemelést csinálsz a vízben, és így tartod fenn magad. Kemény lesz.
Először minden esetben melegíts be. Bokakörzéseket is végezz. Aztán mehet a menet. Erőnlétedtől függően max 20 percet vállalj ebből az edzésből, aztán menj labdázni, hűsölni, pihenni. Ennyi garantáltan hatásos lesz.
Tetszik amit írtál,de nálam marad a nyaralás alatt is a futás!?
Szuper felfedezni a teljesen új útvonalakat…ilyenkor átadom magam a természetnek…nem foglalkozom az idővel…és a km-ek is “repülnek”.
Kihívás..
Kaland…
Futás…
Ennyi ami számít…☺
Írom én,aki még nagyon kezdő 5-6 hónapos “futóbolond”.
Más nem kell, hogy számítson. Csak így tovább. Hajrá.:)