A kihívás elvégzéséhez szükséges előfeltétel: Képes legalább 20 perc futásra közepes tempóban
A kihívás:
- 10-12 perc kocogás bemelegítés gyanánt
- 30 mp lendületes/gyors futás – 30 mp kocogás
- A kocogás végén mérd meg a pulzusod.
Ha nincs mérőd, akkor a nyaki verőérnél mérd meg magadnak. A gigádnál kell kitapintanod. Mérd 10 mp-ig, a kapott értéket szorozd fel 6-al.
Addig csináld a 30 mp lendületes – 30 mp könnyű futást, amíg a mérésnél el nem éred a maximális pulzusod 80%-át.
A maximális pulzusodat így számítsd ki: 205– az életkorod fele. Adj hozzá 5-öt, ha nő vagy.
A kihívás lényege: Te hányszor tudod teljesíteni a 30 mp lendületes – 30 mp könnyűt a maximális pulzusod 80%-án belüli határig?
U.i.: Nem vagyunk ott veled az edzésen, saját felelősségre próbálkozz. Csak ésszel. Az egészség mindennél fontosabb.
Írd meg kommentben:)
