Új hét, új csúcsdöntések
Bármire is készülsz, az edzésprogramodba érdemes beépítened minden hétre valami kihívást.
Nem kell annak különösen drasztikusnak lennie. Csak valami olyasmi, ami kellően motivál hétről – hétre.
Ugyan ez mindenkinél teljesen egyedi lehet, azért adunk néhány tippet:
- Cooper teszt
Ez arról szól, hogy megnézed, 12 perc alatt mekkora távot tudsz teljesíteni. - 1 km felmérő
Heti egyszer 1000 m maxra. Nyilván nem végig sprint, de erős lendületes. Izgalmas lehet nézni, hogyan változik
hétről hétre az eredmény. Merészebb formában úgy is csinálhatod, hogy egy – egy tréninget a melegítés után
ezzel kezdesz, és az edzés érdemi része csak utána következik. - Résztávozás
Hogy még véletlenül se legyen egysíkú a futás. Ha például gyorsulni szeretnél, megéri ilyen kihívásokat
beépíteni a programba.
Tegyük fel: 20 perces 5 km a célod, ami 4 perc/km tempó.Különféleképpen rakhatod össze:
A. 5 db 4 percen belüli 1000 m, köztük 2-3 perc kocogással.
B. 5x(5x200 m) 45 – 48 mp-re kevés pihenővel. A sorozatok között 3-5 perc szünet.
C. 12 x 400 m 1.35 – 1.40 közé, köztük pár perc kocogással.
Te mivel motiválod magad? Szólj hozzá..
