Így legyél motivált hétfőn

Új hét, új csúcsdöntések

Bármire is készülsz, az edzésprogramodba érdemes beépítened minden hétre valami kihívást.
Nem kell annak különösen drasztikusnak lennie. Csak valami olyasmi, ami kellően motivál hétről – hétre.

Ugyan ez mindenkinél teljesen egyedi lehet, azért adunk néhány tippet:

  • Cooper teszt 
    Ez arról szól, hogy megnézed, 12 perc alatt mekkora távot tudsz teljesíteni.
  • 1 km felmérő
    Heti egyszer 1000 m maxra. Nyilván nem végig sprint, de erős lendületes. Izgalmas lehet nézni, hogyan változik
    hétről hétre az eredmény. Merészebb formában úgy is csinálhatod, hogy egy – egy tréninget a melegítés után
    ezzel kezdesz, és az edzés érdemi része csak utána következik.
  • Résztávozás
    Hogy még véletlenül se legyen egysíkú a futás. Ha például gyorsulni szeretnél, megéri ilyen kihívásokat
    beépíteni a programba.
    Tegyük fel: 20 perces 5 km a célod, ami 4 perc/km tempó.

    Különféleképpen rakhatod össze:
    A. 5 db 4 percen belüli 1000 m, köztük 2-3 perc kocogással.
    B. 5x(5x200 m) 45 – 48 mp-re kevés pihenővel. A sorozatok között 3-5 perc szünet.
    C. 12 400 m 1.35 – 1.40 közé, köztük pár perc kocogással.

 

Te mivel motiválod magad? Szólj hozzá..

error

Tetszik? Oszd meg másokkal is!