fbpx
Kihívás

Ha részt veszel a IV. Futótárs Kihívás: Beachbody futamán, bizonyára láttad, hogy a beachbody-t megalapozandó 3 erősítő jellegű kihívást is beletettünk a programba. Ez nem verseny, abszolút opcionális lehetőség, de ha már Beachbody futam a neve, hát legyen ilyen is.

Alább a három kihívást láthatod, válassz egyet, és esetleg csinálj arról is fotót, ahogy végrehajtod, aztán töltsd föl a Facebook csoportba.

  1. kihívás: Elhúzódó ismétlésteszt

A feladat

Melegíts be. Majd keríts egy húzódzkodásra alkalmas felületet. Csinálj 5 db húzódzkodást, majd pihenés nélkül 5 db fekvőtámaszt, végül 5 db helyben szökdelés hátrafelé vállkörzéssel. Ez számít egy körnek.

A kihívás

Hány kört tudsz végigcsinálni 3 perc alatt? Csak teljes kör számít. A feladat közben megállhatsz pihenni, nyilván annyival kevesebb kört tudsz majd elszámolni a végén. Persze törekedj a folyamatos munkavégzésre, és a szabályos kivitelezésre.

Értékelés

3 – 5 kör = átlagos
6 – 8 kör = jó
8 kör felett = kiváló

2. kihívás: A plank teszt – középszint

Bemelegítés

10-12 perc futás, nyújtások, néhány lendületes 80-100 méter. Vagy, ha otthoni edzésről van szó, helyben futás, szökdelések, törzskörzések szerepeljenek a melegítő gyakorlatok között.

A feladat

Az előzőekben leírt plank alapállást vedd fel, viszont a lábad ne legyen vállszélességben nyitva hátul, hanem zárd őket egymás mellé.
A kihívásban a következő kört kell teljesítened: Emeld fel a jobb lábadat, nyújtsd ki oldalra, majd egy félkört leírva húzd vissza kiinduló helyzetbe. Majd jöhet a másik láb. A törzsed tartsd feszesen, ne kapkodj a feladat végrehajtása során. Ha mindkét láb megvolt, akkor teljesítettél 1 kört a kihívásból.

 A kihívás

Hány kört tudsz megtenni a fent leírtak szerint?

Értékelés

1 – 10 kör = átlagos

10 – 20 kör = jó

20 kör felett = kiváló

 

3. kihívás: A felemelő kiemelő teszt

Bemelegítés

10-12 perc könnyű futás. gimnasztika. Akár otthon helyben futás, ugrálás.

A feladat

Helyezkedj el fekvőtámasz alaphelyzetbe. A következő mozdulatra fordulj ki bal oldalra törzsből úgy, hogy csak a jobb kezeden támaszkodsz, a bal kezedet felfelé nyújtod, a lábad nyújtva marad. Tartsd meg a pozíciót egy másodpercre, majd ereszkedj vissza. Maradj fekvőtámaszban, és csináld meg ugyanezt a gyakorlatot jobb oldalra is. Ez számít egy körnek.

A kihívás

Hány kört tudsz megtenni? Ne kapkodj a feladat végrehajtása közben.

Értékelés

1-5 kör = átlagos
6-10 kör = jó
10 kör fölött= kiváló

 

Még több kihívást találsz a Szenvedély minden lépésben című könyvemben.


Szólj hozzá


Lépj be Regisztálj

A Te biztonságod elsődleges számunkra.

 
×
Regisztrálok Már tag vagy?

 
×
Elfelejtetted a belépési adataidat?
×

feL

error

Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal is