fbpx

42+ futás előtt 1 héttel, mi a teendőnk? Ugye optimális esetben már túl vagyunk a nagy hosszúzáson, valamint szabadságon vagyunk a nagy verseny előtt,
mondjuk ez lenne az ideális, hogy a munka ne rabolja el az energiáinkat, és most már csak a pihenésre és az óvatos futásra koncentráljunk. Jó esetben a súlyunk is optimalizálva van, és a diétánk eredményes volt, akinek szükséges volt, és az edzéseink is célravezetők voltak, kiadva az optimális futókilómétereket heti szinten, és tudtunk változatosan is edzeni, mint pl. dombon, terepen, síkon egyaránt játszva a tempóval, de természetesen az optimális tempót gyakorolva többnyire, vagy éppenséggel azzal az erővel futni, melyet még nyugodt légzéssel, alacsony pulzusszámmal tudunk teljesíteni hosszabb távon.
Tehát minden adott a verseny előtt 1 héttel: súlyunk beállítva, futóedzéseink optimalizálva.
Verseny előtt 1 héttel vagyunk, mi a teendőnk?
Teljesen abbahagyni a futást nem ajánlom, de mindenképpen csökkenteni kell az adagokat, és erős edzést már ne végezz!
A hét elején még a kalória bevitelre vigyázni, ne hízzuk vissza a leadott kilókat!
A hét második felétől tápanyagbevitel növelése: glikogénraktárak feltöltése; “ tésztaparty “.
2 nappal a verseny előtt már ne fuss, esetleg csak átmozgató jelleggel!
A verseny előtti este ne terheld túl a gyomrodat, és a reggelid is legyen könnyű!
Aludd ki magad lehetőséged szerint a verseny előtti éjszakán, és kipihenten állj a rajthoz!
A rajt pillanataiban légy magabiztos, és hidd, hogy minden tőled telhetőt megtettél az adott ügyért, szorgalmasan edzettél! CÉLBA FOGSZ ÉRNI!
Már futás közben tudatosan frissítesz, tartod magad az elképzelt stratégiához, de mértékletességgel, nem túlzásokba esve, tartani magad az arany középúthoz!
Tempód higgadt, megfontolt, a terepviszonyokhoz alkalmazkodó, játszva a lépésfrekvenciával és lépéshosszal, még is igyekezvén egyenletes erővel futni, és a stabil mély légzést fenntartani!
Nagy meleg esetében ajánlatos a jég használata is, hogy a felhevült testet hűtse, valamint egyéb praktikák.
Jó futást, jó versenyzést! 🙂 Üdv. Phönix

Írj nekünk

Ha kérdésed van, írj üzenetet.

Sending

© Futotars.com 2017

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account