Strand. Dög meleg. Bikini. Na, meg futás. A ruha mindenhol kevés, ezért olyan részeket is látni, amik kényesek lehetnek. Sok nő szenved a tökéletes alakért, pedig van valami, ami annál sokkal fontosabb. Máris mondjuk.

Egyáltalán, milyen a szuper női has?

Minden egyéni ízlés kérdése, de ne gondold, hogy a pasik zöme elretten, ha a hasadon van “poci”, és a köldököd kilégzésnél nem húzódik a medencecsontod vonala alá. Sőt. Figyelj a testedre, tegyél meg mindent, de ne stresszeld túl a kérdést.

Szóval, a szuper női has sokféle lehet. Lehet mindenekelőtt ilyen. Valaki erre bólintana.

dreamstime_xs_45667251

De valakinek akár ez is szuper lehet. Arányos, esztétikus, és a sport is látszik rajta.

dreamstime_xs_21498061

 

A szuper has az összhatáson múlik

Meg rajtad. Azon, hogyan viseled magad, és van -e elég önbizalmad? Ha van, ha nincs, biztosan tenned kell a testedért. Viszont jobb, ha az összképen dolgozol, és azon, hogy jól érezd magad a bőrödben. Én például amikor nem tudok edzeni néhány napig, egyből puhánynak látom magam. Pár edzéssel később pedig izmosnak. Pedig semmi nem változhatott ennyi idő alatt (max bedurrantottam magam kicsit).  Törődj az összhatással, és minden jobb lesz.

Szuper has program nőknek 4 hét alatt futással

Az összhatásról beszéltünk. Ehhez viszont a futás nem elég. Hasznos, de másra is szükség van hozzá. Elsőképp tisztáznunk kell néhány dolgot:

  • A fogyás, ahogy hízás is, genetikai folyamat. Hiába csinálnál csak felüléseket, vagy csak hasra gyakorlatokat, attól még nem a hasadból fogynál, ha a fenekedre rakódik le inkább a felesleg.
  • A fogyáshoz a napi kalóriabevitelben kell deficitet teremtened. Kevesebbet bevinned, mint, amennyit elégetsz.
  • Futásnál vagy más cardio tevékenységnél a zsírégető zónában kell tartózkodnod, ami a max pulzusod (max pulzus=220-az életkorod) 60-70% között található. Egy-egy edzésszakaszban időszakosan áttérhetsz 80% fölé.
  • Fogyassz nagy mennyiségben (ha pl 70 kiló vagy, akkor napi 140 gramm) fehérjét. Ezeket nem kell mind megenned, ital formájában is hozzájuthatsz.
  • A futás mellett hetente 1-2 alkalommal erősíts súlyzókkal, vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal.

Íme a 4 hetes program: 

1. hét

  1. edzés: 40 perc futás – max pulzus 60-70%.
  2. edzés: 40 perc – 1 órában. 5-10 perc ugrálás, majd 5-10x(5 db fekvőtámasz – 5 db négyütemű fekvőtámasz – 30 mp plank). A sorozatok között nyújtás 2-3 percig.
  3. edzés: 40 perc futás. Benne 10 perc egyenletes – max pulzus 60-70%. Mellette 8-10 alkalommal 30 mp max pulzus 80-90% között.

2. hét

  1. edzés: 40 perc futás – max pulzus 60-70%.
  2. edzés: 40 perc – 1 órában. 5-10 perc ugrálás, majd 5-10x(10 db hasprés – 10 db felülés kifordulással – 30 mp kinyújtott lábtartás a levegőben. Törzs fekve). A sorozatok között nyújtás 2-3 percig.
  3. edzés: 40 perc futás. Benne 10 perc egyenletes – max pulzus 60-70%. Mellette 8-10 alkalommal 30 mp max pulzus 80-90% között.

3. hét

  1. edzés: 50 perc futás – max pulzus 60-70%.
  2. edzés: 40 perc- 1 órában. 5-10 perc ugrálás, majd 5-10x(10 db hasprés – 10 db felülés kifordulással – 30 mp kinyújtott lábtartás a levegőben. Törzs fekve). A sorozatok között nyújtás 2-3 percig.
  3. edzés: 40 perc futás. Benne 10 perc egyenletes – max pulzus 60-70%. Mellette 8-10 alkalommal 30 mp max pulzus 80-90% között.
  4. edzés: 30 percben. 10 perc futás – max pulzus 60-70%. Majd 5x(10 m támadójárás – 10 m kocogás – 10 m magas térdemelés). A sorozatok között 2-3 perc kocogás.

4. hét

  1. edzés: 50 perc – 1 óra futás – max pulzus 60-70%.
  2. edzés: 40 perc – 1 órában. 5-10 perc ugrálás, majd 5-10x(5 db fekvőtámasz – 5 db négyütemű fekvőtámasz – 30 mp plank). A sorozatok között nyújtás 2-3 percig.
  3. edzés: 40 perc futás. Benne 10 perc egyenletes – max pulzus 60-70%. Mellette 10-12 alkalommal 30 mp max pulzus 80-90% között.
  4. edzés: 30 percben. 10 perc futás – max pulzus 60-70%. Majd 5x(10 m sarokemelés – 10 m magas térdemelés – 10 m sprint. Ügyelj arra, hogy a karmozgásod is pörgős legyen a gyakorlatok közben). A sorozatok között 2-3 perc kocogás.

Ezekhez társíts napi kb 2000 kalóriabevitelt, diétázva, nem fogyókúrában.

Arasd le a babérokat

Az elején azzal kezdtük, hogy valami sokkal fontosabb az álomalaknál. Most megmondjuk mi az. Vagyis inkább ki: Te. És az a folyamat, amin végigmész, az elhatározástól, az edzésen át, a magabiztosságig. Nem a hasad formája fog látszódni rajtad a leginkább, hanem az önbizalom. És az önbizalom eredményt szül.

Ilyen jó lesz?:)

via GIPHY


Tags:

Írj nekünk

Ha kérdésed van, ír üzenetet.

Sending

© Futotars.com 2017

vagy

Log in with your credentials

vagy    

Efeletetted az adataidat?

vagy

Create Account

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás