fbpx

Hamarosan itt a Vivicitta, ahol sokan nekiugranak a félmaratonnak. Most megmutatjuk, mire érdemes figyelni, ha nem akarsz megborulni a verseny végére.

Fuss legalább 3-4 alkalommal 15 km felett edzésen

Előfordul, hogy gyorsan szeretnénk eredményt, és emiatt elnagyoljuk a felkészülést, aztán “élesben”jön a koppanás. Ha eddig csak 10-12 kilométereket futottál edzésen (és lazán ment), attól még ne legyél biztos abban, hogy az utána lévő tíz csak épphogy meg fog izzasztani. Rengeteg tud lenni akár 5 kilométer is, ha igazán szenvedsz.

Számold ki előre a tervezett ritmusodat, és a célidőt

Ez azért hasznos, mert tudni fogod, mennyi időn át kell mozgásban lenned a versenyen. Könnyen elfelejtik az emberek, hogy erre is fel kell készülni. Ha számodra két órán át tart a verseny, érdemes minimum másfelet egybemozognod az edzéseid 1/3-ában. Ez igaz bármilyen keresztedzésre is.

Fuss 30×400 métert versenytempóban 1 perc pihenőkkel

Ez nem megszakadós, hanem a tervezett ritmusod. Ha például 5 perces kilométereket próbálsz majd futni a félmaratonon, akkor a 400 métereket 2 percesre kell futnod.
Ebből az edzésből az is kiderül, mennyire lőttél esetleg mellé a tempót illetően.

Hasznosnak érzed? Oszd meg másokkal.

Tags:

Írj nekünk

Ha kérdésed van, írj üzenetet.

Sending

© Futotars.com 2017-2019

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account