fbpx

Nem könnyű a regeneráció a futások között. A pihenés legalább olyan fontos része az edzéseknek, mint a futás, úgyhogy érdemes időt szentelnünk rá. Erre kiváló megoldás a masszázs.

Ha nem fér bele a keretbe, vagy más miatt nincs lehetőséged elmenni masszőrhöz, íme néhány tipp, hogy segíts magadon. Először jobb oldalon kezdj.

  1. Olajozd, vagy krémezd be a kezed, és lentről felfelé haladj a vádlidon simító mozdulatokkal. A vádlid jobb majd bal oldalán a térdedig, aztán simíts vissza. Ismétel 10-12 alkalommal.
  2. Aztán a középső, és gyűrűs ujjaddal U betűket leírva haladj lentről felfelé. Egy fokkal erősebben nyomd ujjaid az izmodba, de ne teljesen.
  3. A következőkben tenyérgyökkel (a tenyered alsó része, ahol a csuklód kezdődik) körkörös mozdulatokkal haladj. Most már mélyebben is belemászhatsz az izmokba.
  4.  Utána két kézzel fogd át, amennyire tudod a vádlidat, és erősen nyomd össze a kezeid, és tenyereddel befelé simán húzd felfelé a vádlidon.
  5. Tedd meg ugyanezt a combodon is, majd jöhet a bal láb.

 

Legvégén rázd le az izmaidat, és lehetőleg polcold fel a lábad.

 

Tags:

Írj nekünk

Ha kérdésed van, írj üzenetet.

Sending

© Futotars.com 2017

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account