fbpx

A kihívás elvégzéséhez szükséges előfeltétel: Képes legalább 20 perc futásra közepes tempóban
A kihívás:

  • 10-12 perc kocogás bemelegítés gyanánt
  • 30 mp lendületes/gyors futás – 30 mp kocogás
  • A kocogás végén mérd meg a pulzusod.
    Ha nincs mérőd, akkor a nyaki verőérnél mérd meg magadnak. A gigádnál kell kitapintanod. Mérd 10 mp-ig, a kapott értéket szorozd fel 6-al.
    Addig csináld a 30 mp lendületes – 30 mp könnyű futást, amíg a mérésnél el nem éred a maximális pulzusod 80%-át.
    A maximális pulzusodat így számítsd ki: 205– az életkorod fele. Adj hozzá 5-öt, ha nő vagy.

A kihívás lényege: Te hányszor tudod teljesíteni a 30 mp lendületes – 30 mp könnyűt a maximális pulzusod 80%-án belüli határig?

U.i.: Nem vagyunk ott veled az edzésen, saját felelősségre próbálkozz. Csak ésszel. Az egészség mindennél fontosabb.

Írd meg kommentben:)

Tags:

Írj nekünk

Ha kérdésed van, írj üzenetet.

Sending

© Futotars.com 2017

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account