fbpx

Ismét eljön a pillanat, hogy átállíthatjuk az óráinkat. Én személy szerint utálom ezt az állítgatást, de ez ízlés dolga. Ami fontosabb, hogy az óraátállítás hasonló tünetekkel járhat, mint egy “mini jetlag”. Az stimmt, hogy felborulhat a bioritmusunk, fáradtabbak lehetünk, illetve az étkezések ideje is el-elcsúszik, de nem árt felkészülni egyéb “mellékhatásokra”.

Ezek az problémák adódhatnak az óraátállításból

  • alvászavar
  • fáradtság
  • depresszív hangulat
  • szívfrekvencia ingadozása
  • étvágytalanság
  • ingerlékenység
  • emésztési gondok

Ezek közül bármelyik képes befolyásolni az edzésállapotunkat is. Ezért nem árt figyelembe venni a tréningek kidolgozásánál az óraátállítás hatásait.

[ad id=”1410"]

Általában 4-14 napra van szüksége a szervezetnek, hogy megszokja a változást

Ez a szám természetesen egyénenként eltérő.
Nekünk futóknak különösen fontos, hogy képben legyünk saját teljesítményünkkel, ismerjük határainkat. Ha amúgy is megvisel az óraátállítás, nem árt óvatosan edzened az azt követő néhány napban.

Így eddz az óraátállítás után

  •  inkább könnyített programot végezz
  •  válassz egyenletes ritmusú futásokat
  •  tervezd hosszabbra a bemelegítéseket
  •  kerüld a komolyabb megterhelést (felső határ: maximális pulzusod 80 százaléka)

Az egészségügyi adatok forrása: Webbeteg

 

Téged mennyire visel meg az óraátállítás?

 

Hasznosnak találtad a cikket? Oszd meg másokkal is.


Szólj hozzá


Lépj be Regisztálj

A Te biztonságod elsődleges számunkra.

 
×
Regisztrálj Már tag vagy?

 
×
Elfelejtetted a belépési adataidat?
×

feL