Új hét, új csúcsdöntések

Bármire is készülsz, az edzésprogramodba érdemes beépítened minden hétre valami kihívást.
Nem kell annak különösen drasztikusnak lennie. Csak valami olyasmi, ami kellően motivál hétről – hétre.

Ugyan ez mindenkinél teljesen egyedi lehet, azért adunk néhány tippet:

  • Cooper teszt 
    Ez arról szól, hogy megnézed, 12 perc alatt mekkora távot tudsz teljesíteni.
  • 1 km felmérő
    Heti egyszer 1000 m maxra. Nyilván nem végig sprint, de erős lendületes. Izgalmas lehet nézni, hogyan változik
    hétről hétre az eredmény. Merészebb formában úgy is csinálhatod, hogy egy – egy tréninget a melegítés után
    ezzel kezdesz, és az edzés érdemi része csak utána következik.
  • Résztávozás
    Hogy még véletlenül se legyen egysíkú a futás. Ha például gyorsulni szeretnél, megéri ilyen kihívásokat
    beépíteni a programba.
    Tegyük fel: 20 perces 5 km a célod, ami 4 perc/km tempó.

    Különféleképpen rakhatod össze:
    A. 5 db 4 percen belüli 1000 m, köztük 2-3 perc kocogással.
    B. 5x(5x200 m) 45 – 48 mp-re kevés pihenővel. A sorozatok között 3-5 perc szünet.
    C. 12 400 m 1.35 – 1.40 közé, köztük pár perc kocogással.

 

Te mivel motiválod magad? Szólj hozzá..

Tags:

Írj nekünk

Ha kérdésed van, írj üzenetet.

Sending

© Futotars.com 2017

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás